Cómo fortalecer el sistema inmunológico de forma natural

fortalecer el sistema inmunológico de forma natural

¿Es posible fortalecer el sistema inmunológico para protegerlo frente a agentes infecciosos? A pesar de que se necesita más investigación, tenemos varias pistas que pueden ayudarnos a subir nuestras defensas.

Está claro que el sistema inmunitario actúa de forma más eficiente si lo mantenemos alejado de tóxicos y aplicamos las técnicas siguientes:

1. Duerme las horas necesarias

Siendo un pilar fundamental, el sueño es un aliado increíble a la hora de reparar células defectuosas y combatir agentes peligrosos.

Asegúrate de dormir un mínimo de 8 horas diarias para fortalecer tu sistema inmunológico.

En esta página se listan 5 consejos probados de forma científica que te ayudarán a dormir mejor.

2. Come de forma saludable

En función de tu grupo sanguíneo, hay un conjunto de alimentos que potenciarán el funcionamiento de tu cuerpo y otros que lo debilitarán.

Utiliza alimentos que son beneficiosos para tu grupo sanguíneo, eso te permitirá mejorar la eficacia del sistema inmunitario.

De forma general, la mayoría de grupos se benefician con un abundante consumo de vegetales. Aparte de ser una fuente genial de nutrientes, facilitan la digestión y le permiten al cuerpo destinar energía a combatir, por ejemplo, infecciones.

3. Entrena a diario

el ejercicio físico ayuda al sistema inmunitario

Con entrenar me refiero a mantener el cuerpo activo. Entrenar con pesas, yoga, estiramientos, saltar a cuerda, calistenia, correr, andar…

Aparte de mejorar tu condición física, todas estas modalidades movilizarán sangre en el cuerpo y mejorarán la circulación, algo muy clave que ayuda al sistema inmunológico.

4. Consume mucha agua

Una célula hidratada funciona a la perfección. Si le falta este componente (el agua) tan esencial, su trabajo se verá afectado. Tan simple como esto.

Menos bebidas azucaradas, más agua.

5. Trabaja la relajación

Incorpora en tu rutina diaria 15 minutos (mínimo) de relajación. Realiza ejercicios de meditación, respiraciones profundas u otra actividad que te permita relajarte.

6. Abandona las redes sociales

¿Ahí he tocado la fibra, verdad? Las redes sociales consumen parte de tu tiempo y generan un estrés indeseado.

Dejar el móvil y el ordenador apagados durante unos días tendrá beneficios increíbles en tus niveles de estrés y reforzará tu sistema inmunológico.

7. Deja de consumir tóxicos

Aparcar el consumo de tabaco y alcohol, por ejemplo, le dará un respiro brutal a tu sistema inmune.

Además, recuerda que la mejor manera de «eliminar toxinas» es dejar de consumirlas.

8. Contacta con la naturaleza

Las plantas producen gran cantidad de moléculas beneficiosas para el ser humano, ayudando a fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Puede ser una vía de escape si vives en un lugar altamente contaminado.

Estos agentes tóxicos tienen justamente el efecto contrario en nuestras defensas, así que otra razón para visitar de forma frecuente un entorno natural.

Rutina muy completa de calistenia en casa

barra de dominadas

¿Quieres ponerte en forma de verdad? En este artículo encontrarás una rutina brutal de calistenia para hacer en casa. ¿Eres principiante, intermedio o avanzado?

Sea cual sea tu nivel, esta tabla de ejercicios de calistenia cambiará tu cuerpo POR COMPLETO. Y sí…¡es para mujeres y hombres!

Si eres principiante o nunca has realizado ningún tipo de entrenamiento, te recomiendo visitar mis dos rutinas anteriores antes de empezar con esta:

Rutina básica de calistenia en casa

La calistenia es una modalidad de entrenamiento enfocada a los ejercicios con el propio peso corporal (y casi sin equipo o material).

Como curiosidad, la palabra «calistenia» proviene del griego Kalos Sthenos, que significa «Belleza» y «Fuerza».

No me enrollo más, ¡al grano con el plan de entrenamiento!

Importante
SIN DESCANSO entre estaciones (o ejercicios). Descanso de 3 minutos entre series. Realizar de 3-5 series, 3 veces por semana (evitar entrenar en días consecutivos). El calentamiento previo es esencial

Estación 1. Salto de cuerda

  • durante un minuto
  • intensidad moderada-alta
  • respirar correctamente

Salto a cuerda

 

Estación 2. Muscle ups (o dominadas pronas explosivas si eres intermedio)

  • el muscle up es para avanzados, incluso también las dominadas. Podrías empezar con dominadas negativas (saltar a la barra y aguantar la caída) si eres principiante.
  • 3 repeticiones
  • técnica correcta
  • recorrido completo

calistenia en casa con barras de dominadas

Estación 3. Ejercicio del gato (o rodillas al pecho para principiantes)

  • 3 repeticiones
  • técnica correcta
  • recorrido completo

el ejercicio del gato

Estación 4. Aguantar la dominada

  • 3 repeticiones aguantando 3 segundos en cada una
  • Codos juntos al cuerpo
  • Evitar tensión cervical

como hacer calistenia en casa

Estación 5. La rana (desarrollarás una fuerza increíble con este ejercicio de calistenia)

  • Aguantar la posición durante 30 segundos
  • Mirar a un punto fijo para mantener la estabilidad y equilibrio

ejercicio de la rana

Estación 6. Sentadilla explosiva con salto

  • 10 repeticiones
  • Espalda recta (muy importante)
  • Evitar movimiento lateral de rodillas durante la ejecución

sentadilla con salto intenso

 

como practicar calistenia en casa

Material muy útil y económico para empezar a entrenar calistenia en casa

Hay varios ejercicios que se pueden realizar en casa sin la necesidad de material. Si tu objetivo es llevar el entrenamiento, la fuerza y tu estado físico al siguiente nivel, las dominadas, fondos, muscle-ups y elevaciones de piernas serán tus aliados principales.

Para ello necesitarás adquirir algo de material, pero no tengas duda de que será una de las mejores inversiones que podrás hacer. Aquí encontrarás elementos que te darán múltiples posibilidades de entrenamiento.

Conclusión final

  • Se trata de una rutina de calistenia full body. Eso significa que se entrena todo el cuerpo utilizando ejercicios multiarticulares, con el propio peso.
  • La pueden utilizar principiantes, intermedios y avanzados, aunque en cada caso se deben de adaptar algunos ejercicios.
  • A parte de ganar fuerza, masa muscular y coordinación, es una tabla de ejercicios excelente para la pérdida de peso. Al final de la primera serie entenderás el porqué 😉 .
  • Es perfecta tanto para hombres como para mujeres.
  • Al ser una rutina tan completa, puedes entrenar solamente de dos a tres veces por semana. Un avanzado podría darle cuatro o incluso cinco veces en función de su recuperación.
  • El poco material necesario para entrenar con esta rutina es un punto de apoyo increíble para tu progreso.
  • Realiza estiramientos, yoga y/o movilidad los días de descanso para promover y facilitar la recuperación muscular.
  • No tengas miedo de adaptar la rutina. Puedes añadir lastre con un cinturón para añadir dificultad, aumentar o disminuir el numero de repeticiones, jugar con el tiempo de descanso, etc.

  • Recuerda visitar mis dos rutinas anteriores si empiezas desde cero. Te permitirán crear una base de fuerza sólida para adentrarte en el mundo de la calistenia.

Coméntame tus resultados al cabo de un mes, ¡de bien seguro te sorprenderán! 🙂

 

Máquina LLSZ Pull Up & Dip: Lo más TOP del mercado

La estación de entrenamiento LLSZ Pull Up & Dip es una opción increíble a tener en cuenta si tu ojetivo es ponerte en forma. Su seguridad, comodidad y multifuncionalidad la convierten en la mejor máquina de ejercicios del mercado del 2020.

 

gimnasia

 

Características técnicas

  • Un solo tipo de barras paralelas: barras paralelas individuales interiores y exteriores
  • Altura ajustable de la barra en función de tus necesidades
  • Peso máximo del usuario: 250 kg
  • Material: Acero
  • Tamaño: 110 * 90 * 235 cm (40.9 * 34 * 80,7 pulgadas)
  • Puede ser utilizada para niños, jóvenes y ancianos
  • Uso del espacio: Ocupa muy poco. Se puede poner en la sala de estar, pasillo, o también al aire libre como por ejemplo el balcón o jardín

Mejores ofertas de LLSZ Pull Up & Dip

Ver otras ofertas de máquinas multifunción

Ejercicios que se pueden realizar con él

  • Pectoral: press plano, inclinado y declinado. Si tienes un banco de entrenamiento también, multiplicarás x10 las posibilidades de tu entrenamiento. Podrás realizar con él, por ejemplo, flexiones y abdominales.
  • Espalda: Dominadas pronas, supinas y neutras con distintas modalidades de agarre. La utilización de gomas o bandas elásticas te van a dar un empujón en la ejecución de los ejercicios.
  • Hombros: press de hombros, se encoge de hombros, fila vertical
  • Piernas: sentadillas, estocadas, rumano muertos-ascensores, los aumentos de la pantorrilla
  • Abdominales: elevación de piernas o de rodillas, elevaciones laterales, o ejercicios isométricos.

Ventajas increíbles del producto

¿Porqué la base de entrenamiento LLSZ Pull Up & Dip es mejor que las demás? Muy fácil:

  • Es multifunción, y ofrece una gran variedad de apertura en las dominadas, flexiones, abdominales y más. Eso te permitirá entrenar más a fondo y llevar tus niveles de fuerza al siguiente nivel.
  • Es segura y cómoda ante todo. Su estabilidad y facilidad para ser utilizada le conceden el número 1 entre sus competidoras.
  • Está fabricada con materiales muy resistentes. La estructura con acero reforzado es una característica muy importante.
  • Te permite trabajar TODO el cuerpo. Si eres capaz de utilizarla de forma inteligente, podrás aumentar muchísimo tu fuerza y mejorar tu condición física a niveles que nunca antes habías pensado.

Modelos de LLSZ Pull Up & Dip

Conclusión final: Una torre de entrenamiento BRUTAL

Es una opción perfecta por los tres motivos principales:

  1. Alta variedad de ejercicios
  2. Estructura fuerte y resistente
  3. Calidad-precio es la mejor que hay en el mercado

Si estás buscando una torre con múltiples funciones para hacer fondos y dominadas en casa, la LLSZ Pull Up & Dip es tu mejor elección.

Recuerda seguir una dieta equilibrada para maximizar tus resultados.

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Sportstech Power Tower PT300: La mejor máquina para dominadas del 2020

La máquina de dominadas y fondos Sportstech Power Tower PT300 es sin duda la opción favorita de los expertos en entrenamiento. Su multifuncionalidad, alta resistencia y relación calidad-precio lo convierten en el mejor producto del mercado del 2020.

 

Sportstech Power Tower PT300

Características técnicas

  • Peso máximo del usuario: 120 kg
  • Altura del producto: 153 cm (nivel más bajo), 218 cm (nivel más alto) – ¡hasta 4 niveles ajustables!
  • Anchura: 83,5 cm – profundidad: 110 cm
  • Espacio exterior de agarre en la barra de dominadas: 88 cm (centro 42 cm)
  • Distancia interior en la barra de dominadas: 22 cm
  • Apertura de agarre en la barra para fondos: 62 cm
  • Apertura de agarre en la barra para flexiones: 63 cm

Mejores ofertas de Sportstech Power Tower PT300

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Ventajas respecto a otras máquinas

Antes de comprar cualquier producto, es crucial entender las ventajas que el mismo tiene frente a los demás. Las más destacadas son:

  • Equilibrio perfecto: Las patas ajustables en altura de la Power Tower proporcionan un soporte óptimo y seguro, incluso sobre superficies irregulares.
  • Entrenamiento personalizado: La barra de nuestra Power Tower se puede ajustar a través de tres opciones en altura y lateralmente para un entrenamiento perfectamente adaptado a su cuerpo. También lo puedes combinar con accesorios como el rodillo abdominal y una cuerda para saltar.
  • Seguridad garantizada: Las 4 patas de goma, adecuadas para cada piso, ofrecen aún más seguridad y estabilidad. ¡Cómo si estuvieras haciendo dominadas en un gym!
  • Sobre patas grandes: Las patas extra largas de la Power Tower hacen que la torre de musculación sea resistente, estable y que brinde una sensación de seguridad, para un entrenamiento en casa sin preocupaciones y sin límites.
  • Estable y resistente: La Power Tower ofrece un alto nivel de estabilidad con sus bastidores de soporte únicos, lo que ayuda a garantizar que su sesión de entrenamiento sea óptima y segura, sin resbalarse y sin excusas.
  • Muy bien articulado: Puedes personalizar la torre de musculación según su altura y necesidades. La barra de dominadas giratoria de 180° es perfecta para el entrenamiento de fuerza individual.
  • No tiene ganchos, sino ojales: Los 4 ojales de nuestra Power Tower permiten personalizar aún más su entrenamiento: con las Power Ropes y el entrenamiento en suspensión, su entrenamiento de fuerza será aún más eficaz y variado.

Modelos de Sportstech Power Tower PT300

Montaje en 8 minutos: ¡superfácil!

Conclusión final: La mejor torre multifuncional para dominadas, fondos y abdominales

Excelente por varios motivos: es una máquina muy resistente y adecuada para entrenar a diario, los acabados son buenísimos y tienes una variedad de ejercicios infinitos.

Finalmente, un gran punto de la máquina Sportstech Power Tower PT300 es su imbatible precio. Esto lo hace un producto top, diseñado además con productos de alta calidad y durabilidad.

Los expertos en entrenamiento tienen una opinión muy clara: recomiendan esta máquina multifuncional como la mejor opción del 2020.

Si estás buscando una máquina multifuncional para hacer fondos y dominadas en casa, la Sportstech Power Tower PT300 es tu mejor elección.

Además, puedes combinarla con una rutina de entrenamiento básica para hacer en casa.

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Alimentos antiinflamatorios: ¿Cuáles son?

variedad de verduras antioxidantes

Varias enfermedades crónicas son producidas por procesos de inflamación, algo que podría reducirse mediante el consumo de alimentos antiinflamatorios.

¿Sufres malestar estomacal a diario? ¿Tienes problemas de gases? Podrían ser algunos de los síntomas de la inflamación estomacal y/o intestinal.

En primer lugar, la alimentación puede generar inflamación en diversas partes del cuerpo. Incluso tendones, articulaciones y zonas musculares pueden verse comprometidas si tu dieta no es la adecuada.

Además, es importante recalcar la importancia de tener una buena nutrición.  Crear un cuerpo en equilibrio con la mente y tener un cuerpo más funcional es una de las funciones clave de la alimentación.

Nota
Los vegetales sin almidón son los mejores alimentos antiinflamatorios y antioxidantes. La variedad de colores te aportará nutrientes excelentes para la prevención de este tipo de trastornos entre otros beneficios.

15 alimentos antiinflamatorios a incluir en tu dieta

  • Brócoli

El brócoli es un alimento brutal para preparar una comida antiinflamatoria

  • Aguacate
  • Pimiento rojo, verde y amarillo
  • Champiñones y otras setas

los vegetales antiinflamatorios son alimentos curativos

  • Furtas del bosque (fresas, moras, arándanos…)
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Chocolate negro (más de un 75%) y cacao

el chocolate puede ser un elemento crucial en la alimentación humana

  • Tomate
  • Cerezas
  • Pescados grasos (salmón, sardina, anchoa, arenque…)
  • Nueces y almendras
  • Verduras de hoja verde (espinacas, lechuga, col…)

las espinacas podrian servir como un alimento desinflamatorio

  • Lentejas
  • Vegetales crudos en general
  • Hierbas (la manzanilla es excepcional)

Por otro lado, las dietas antiinflamatorias suelen ser altas en fibra. Aumentar de forma drástica el consumo de fibra, aún así, puede también producir desequilibrios. Es aconsejable hacer cambios progresivos para que el funcionamiento de los órganos (especializados en la digestión, en este caso) no se vea afectado. Por lo tanto, si aumentas el consumo de fibra, hazlo de forma gradual para que el cuerpo se vaya adaptando.

Una dieta antiinflamatoria debería incluir alimentos que:

  • Son ricos en nutrientes
  • Proporcionan antioxidantes
  • Contienen grasas saludables

De la misma forma, aléjate de comidas altas en azúcar, harinas blancas, aceites fritos, bollería, arroz instantáneo, colorantes, aromas artificiales y edulcorantes. Si puedes, también, reduce el consumo de lácteos y carne roja. Aunque existe gran cantidad de alimentos y sustancias que pueden causar inflamación, los anteriores son los mas comunes.

Está demostrado también que la inflamación juega un papel crucial en las enfermedades como diabetes tipo II, obesidad, alta presión sanguínea y enfermedades cardiovasculares.

Es importante recordar:

Una dieta rica en alimentos antioxidantes puede ser clave en la reducción del riesgo de sufrir cáncer.

Una alimentación variada pero basada en vegetales y alimentos naturales reforzará a gran escala el sistema inmunitario.

Ningún alimento por si solo nos mantendrá sanos. La variedad es clave para construir un cuerpo saludable.

Comida fresca y sin procesar será nuestro mejor aliado.

No te dejes engañar por las etiquetas; frases cómo <<0% grasa>> o <<sin azúcares añadidos>> no le conceden ningún tipo de calidad adicional al producto. Fíjate en los ingredientes y los macronutrientes, prestando especial atención a la cantidad de azúcar presente.

Practica deporte a diario y evita a toda costa un estilo de vida sedentario. En este rincón de Internet tienes varias rutinas para ponerse en forma desde casa.

Si compartes los consejos que te han sido útiles, juntos podremos construir una sociedad mas saludable.

 

 

 

El gran poder de la neuroplasticidad

neuroplasticidad sináptica

El cerebro es un órgano fascinante, y más increíble parece cuando tratamos una de sus características mas especiales: la neuroplasticidad.

Puesto de forma fácil, una simple definición para la neuroplasticidad sería la capacidad de adaptación del cerebro. Cuando aprendemos una habilidad, se establecen nuevas conexiones neuronales. Se ha demostrado que no solamente situaciones externas pueden cambiar la estructura y función del cerebro, sino que pensamientos y emociones tienen un papel igual o más importante.

1970. Un año crucial en el que se descubrió la neuroplasticidad. Psicólogos, neurocientíficos y otros profesionales creían que el cerebro de un adulto era un órgano estático e invariable. Pero bien. Cuantas veces nos hemos dado de cabeza pensándonos que podemos dibujar conclusiones, y cualquier idea que se aleje de la misma es calificada como «errónea». Cuantas vidas se habrían podido reconducir si el ser humano hubiera estado mas abierto a nuevas ideas.

Neuroplasticidad adaptativa

En el cerebro existe un mapa en el que están representadas todas las partes del cuerpo (manos, pies, brazos…). Atento/a porqué vienen curvas. Un estudio realizado en 1970 por Edward Taub demostró lo siguiente:

Se juntaron personas que habían sufrido un infarto y una parte de su cerebro había quedado completamente inhabilitada, dejando por ejemplo una de las extremidades paralizadas y sin movilidad alguna.

Taub, que ya había experimentado con animales, se encargó de inmovilizar de forma total el brazo y la mano no afectados, obligando de esta forma a la utilización de la extremidad afectada. 6 horas al día, durante dos semanas, los pacientes realizaron ejercicios de rehabilitación y movimiento.

Al final de este período, gran numero de los pacientes eran capaces incluso de vestirse, alimentarse y coger objetos entre otras funciones. Los pacientes tratados con este método eran capaces de realizar el doble de actividades que los pacientes que habían sufrido un infarto y no habían pasado por esta terapia de movimiento.

concepto de neuroplasticidad

Entonces vinieron los resultados increíbles. Mediante la técnica de escáner cerebral, se encontró un incremento considerable de tamaño de la zona cerebral afectada por el ataque cardíaco. Pero esto no es lo mas sorprendente. Regiones del cerebro que no juegan ningún papel en la movilidad de la extremidad afectada, fueron reclutadas y se vieron activadas durante este período.

Esto fue un gran descubrimiento, pues significa que el cerebro no está formado por zonas aisladas que no tienen ninguna interacción entre ellas. Y esto amigos, es neuroplasticidad y aprendizaje; una capacidad cerebral adaptativa e innata que no debería ser menospreciada.

Esta «habilidad» se puede entrenar, por eso a continuación encontrarás 5 formas de trabajar y potenciar la neuroplasticidad.

5 claves para estimular la neuroplasticidad

Sabiendo que el cerebro sufre cambios constantes sin nosotros hacer nada de forma consciente, podemos utilizar los siguientes ejercicios para aumentar el poder de la neuroplasticidad del cerebro:

1. Duerme las horas suficientes

Durante períodos de sueño se restablecen conexiones neuronales. Una simple noche sin dormir puede tener efectos negativos para la memoria, así que sería mejor no jugar con las horas de sueño. Dormir entre 7-9 horas tendrá beneficios incalculables sobre nuestra salud mental.

2. Lee novelas

Leer dispara la actividad neuronal tanto a nivel individual como en conexiones neuronales. En este estudió se detectó un incremento considerable en la actividad de varias zonas cerebrales durante y después de leer una novela.

Hace unos ya unos días creé un listado de libros muy interesantes que te podrían parecer atractivos.

Muchas veces, las novelas nos ponen por completo en la piel del protagonista. El cerebro no sabe distinguir entre una experiencia real y una imaginaria, sino que procesa los dos tipos de situaciones de la misma forma, y se adapta en consecuencia.

3. Reduce tus niveles de estrés

Estrés y neuroplasticidad no van de la mano. 3 formas excelentes para reducir el estrés son: estar en contacto con la naturaleza, viajar y meditar.

4. Aprende de forma constante

Tocar un instrumento, leer sobre un nuevo tema, practicar un deporte nuevo, estudiar o viajar en otra parte del mundo y aprender una  habilidad son algunos de los ejercicios que pueden dar un giro de 180 grados a tu estructura cerebral.

Esto incluye también hacer deporte. Cada vez que estás entrenando, el cerebro debe adaptarse al nuevo estímulo que recibe. Hacer ejercicio físico es uno de los mejores consejos para promover la neuroplasticidad y la salud mental.

5. Ayuna de forma intermitente

Además de promover el crecimiento neuronal, mejorar la función cognitiva y la memoria, el ayuno intermitente fomenta la neuroplasticidad.

Hay varios métodos de ayuno, y todos ellos pueden tener increíbles beneficios no solo para la salud mental, sino también física y emocional.

Puedes cambiar por completo la forma y el funcionamiento del cerebro. Empieza a practicar los ejercicios anteriores para obtener los beneficios de la neuroplasticidad.

 

10 plantas medicinales y su uso curativo

la manzanilla sirve para hidratar la piel

En la naturaleza existen múltiples especies de plantas medicinales que nos podrían ayudar a solucionar muchos problemas, e incluso, a regular y estabilizar funciones metabólicas.

Aunque no se deben reemplazar por fármacos recetados por un médico, debemos informarnos y saber si pueden ser utilizadas con los medicamentos utilizados. Por otro lado, cultivar tus propias plantas es una forma excelente de aprender a ser riguroso, cuidadoso y a respetar un organismo que nos proporcionará varios beneficios. De todas formas, también se pueden adquirir en arbolarios (en forma de infusiones, cápsulas, extractos…).

Si estás interesado/a en plantas medicinales, existe una enciclopedia que cubre 550 tipos plantas curativas y sus beneficios. Una guía que sin duda puede sacarnos de más de un apuro. A continuación descubrirás 10 plantas medicinales, sus nombres, y la razón por la cual son importantes.

nombres de plantas medicinales

10 Plantas medicinales más comunes y su preparación

1. Ajenjo

Es una especie que ha sido muy utilizada por los egipcios a la cual se le atribuyen grandes propiedades curativas. Actualmente se puede encontrar en toda Europa, Asia y el Norte de África.

Beneficios del Ajenjo

  • Puede aliviar el dolor durante el período menstrual
  • Combate las bacterias causantes de halitosis (mal aliento)
  • Funciona como analgésico, muy eficaz en dolores de estómago
  • Promueve la secreción de líquidos biliares, algo de vital importancia para el correcto funcionamiento del hígado y la bilis

Como preparar el Ajenjo

El ajenjo se puede preparar en forma de infusión, pero también se encuentra disponible en cápsulas y extractos líquidos.

Infusión de AJENJO

Paso 1. Hervir agua

Paso 2. Llenar una taza con agua caliente y añadir el ajenjo en forma de hierba

Paso 3. Tapar y dejar reposar durante 10 minutos

Dónde comprar ajenjo

En un arbolario se puede encontrar este producto en distintos formatos. Si te es más fácil, en Amazon hay varias ofertas bastante buenas. Los formatos son:

2. Uña de gato

Se trata de una planta trepadora que crece en tierras vírgenes de la selva peruana. Los mismos indígenas utilizan esta planta como medicina.

 Beneficios de la uña de gato

La uña de gato, como otras plantas medicinales, se utiliza para tratar enfermedades comunes. Tiene propiedades antiinflamatorias, antitumorales, antibióticas y antivíricas. ¡Sin duda una planta a tener en cuenta!

Como preparar la uña de gato

La forma mas simple es preparar un té con la corteza de la planta enredadera. También se puede encontrar en forma de cápsulas y extracto.

Donde comprarla

Se puede obtener también en diferentes formatos:

3. Ruda

Estamos frente a un arbusto muy aromático que puede llegar a medir 60 cm de altura. Aunque conocido por sus propiedades medicinales, tiene una toxicidad bastante alta. Es una especie originaria del Mediterráneo, Micronesia y el suroeste de Asia.

Beneficios de la ruda

La ruda es una planta medicinal con múltiples propiedades, pero sobretodo se utiliza para la ansiedad, problemas digestivos y cólicos.

Como preparar la ruda

La manera mas sencilla es hacer una infusión. Vierte agua caliente en una taza y añade una cucharada de ruda (se debe de utilizar la planta seca). Tapa el recipiente y déjalo reposar 5 minutos.

Donde comprar ruda

4. Sábila (conocida también como Aloe Vera)

La Aloe Vera es una planta  suculenta que proviene de Madagascar, África y el Oriente profundo. De todas formas, ahora se ha difundido por todo el mundo. Como ya sabrás, se utiliza bastante para tratamientos de belleza, pero tiene otras propiedades que le conceden un gran valor como hierba medicinal.

Beneficios de la Sábila

La Sábila contiene una molécula muy interesante llamada aloina, un compuesto amargo y amarillento que podría ser clave para tratar dolencias en la piel, quemaduras leves y heridas.

Además, los extractos de Aloe Vera podrían ser administrados para tratar personas con diabetes tipo II, aunque los estudios realizados aún no parecen ser concluyentes en humanos.

Como prepararla

La sábila se puede utilizar y preparar de distintas maneras. Aquí encontrarás 10 maneras de usarla en función del lugar donde deseas aplicarla.

La manera más simple de hacerte con Aloe Vera es en forma de gel, un producto súper fácil de aplicar y muy eficaz.

Donde comprar Sábila

Puedes encontrar productos que contienen Aloe Vera en varios lugares. Aún así, ¿qué pureza tienen? La mayoría de productos contienen una baja cantidad de Aloe Vera y utilizan varios químicos para contrarrestar la carencia.

5. Manzanilla (Camomila común)

La manzanilla es una de las plantas medicinales mas conocidas. Se trata de una planta nativa de Europa que contiene un aceite esencial rico en varios compuestos beneficiosos para la salud.

Beneficios de la manzanilla

La camomila común tiene varios efectos terapéuticos:

  • Digestiva
  • Vasodilatadora
  • Tónica
  • Sedante
  • Utilizada también para la salud del cabello

Como preparar la manzanilla

Infusionar la manzanilla no tiene ningún secreto. Añade agua hirviendo en una taza de té y agrega la manzanilla seca. 5 minutos de reposo serán suficientes para que tu té esté preparado para tomar.

Donde adquirirla

Encontrarás manzanilla prácticamente en todos los supermercados. Si prefieres comprarlos en una tienda de confianza en línea, tienes las siguientes opciones:

6. Eucalipto

El eucalipto es un género de árboles que se encuentra actualmente distribuido por gran parte del mundo. Además de ser utilizado de forma ornamental, el eucalipto posee un conjunto de propiedades químicas que le atribuyen un valor medicinal.

Beneficios del eucalipto

Contiene un aceite esencial en sus hojas que puede ayudar a combatir:

  • Infecciones respiratorias y problemas nasales
  • Problemas musculares y de articulaciones
  • Herpes (el más común es el herpes labial)
  • Piel seca

Como utilizar el eucalipto y donde comprarlo

Encontrar hojas de eucalipto en tiendas o supermercados no debería ser difícil. El eucalipto se puede encontrar en bolsas para preparar un té, aunque también en forma de aceite esencial y hojas secas (si las cuelgas boca abajo en la ducha pueden ayudar a relajarte, creando así un ambiente muy agradable).

7. Tomillo

Sabemos que el tomillo engloba un conjunto de especies de hierbas y arbustos aromáticos. Se encuentra en Europa, África del Norte, Asia y Groenlandia, y se puede utilizar tanto para cocinar, como ornamento, o planta curativa.

Beneficios del tomillo

Antiguamente, el tomillo se utilizaba para curar heridas graves, pero ahora sabemos también que puede ser clave en el tratamiento de enfermedades crónicas como el asma. Estamos también, frente a una planta antiinflamatoria que contribuye a reducir la inflamación en lesiones e infecciones por bacterias.

Como se utiliza el tomillo

Tener tomillo en casa es una idea perfecta. Existe la opción de realizar tu propia cosecha utilizando semillas o adquirirlo en un arbolario. Puedes preparar una infusión de tomillo con una taza de agua hirviendo y dejando reposar las hojas secas entre 1-3 minutos.

Donde comprar tomillo

El arbolario de confianza te asesorará sobre qué formato es mejor para cada tipo de dolencia, pero si ya tienes claro el formato que te interesa, se puede adquirir tomillo en un simple click:

  • Extracto natural de tomillo
  • Hojas secas de tomillo ecológico en bolsas biodegradables

  • Tomillo en cápsulas

8. Árnica

La árnica es un tipo de planta que agrupa 30 especies distintas, y se encuentra sobretodo en la zona oeste de América del Norte. Aunque también se encuentra en algunas partes europeas y asiáticas, la contaminación ha causado su extinción en gran parte de estos países.

Beneficios de la árnica

A parte de tener un olor similar a la manzanilla, contiene varias sustancias que le otorgan un poder antiinflamatorio y analgésico. Gracias a ellas, la árnica tiene propiedades muy interesantes para tratar algunos desequilibrios:

  • Ayuda a combatir la epilepsia
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Combate hongos e infecciones bucales
  • Reducción del dolor en lesiones musculares
  • Alivia la tos

Como utilizar la árnica y donde comprarla

No se aconseja la ingestión de tés preparados con árnica, pues se trata de una planta con elevada toxicidad. La mejor manera de usarla parece ser mediante una aplicación externa. Se puede adquirir en línea en forma de pomada, gel, cremas de masaje…

Si decides preparar una infusión, asegúrate de que la utilizas para hacer gárgaras, y no como infusión bebible.

9. Jengibre

A parte de tener un sabor picante y una aroma muy peculiar, el jengibre es una planta que puede llegar a los 90 cm de altura, y es muy apreciada como hierba medicinal. Tiene un origen asiático, pero se ha extendido por todo el mundo gracias al comercio.

Beneficios del jengibre

Se trata de una especie reconocida por su capacidad de reducir inflamaciones. A parte de contener aminoácidos, minerales y vitaminas, el jengibre presenta aceites esenciales que pueden ayudar a combatir:

  • Nauseas
  • Problemas digestivos
  • Infecciones de vías respiratorias
  • Dolores musculares
  • Estrés

Como preparar una infusión de jengibre

El primer paso sería hervir alrededor de 250 ml de agua en una olla y añadir 15 gramos de jengibre picado, por ejemplo. Deja reposar la mezcla durante 10-15 minutos a fuego muy lento. Una vez listo, puedes añadir miel y/o limón para darle un poco más de sabor.

El jengibre se puede preparar de varias formas, incluso se puede utilizar para cocinar. También existen cápsulas o suplementos en pastillas que pueden facilitar las cosas si el tiempo parece ser un problema.

Donde comprar jengibre

Podrás encontrarlo en supermercados, arbolarios e incluso por Internet en distintos formatos según te convenga.

10. Mate

Conocida también como la yerba del Paraguay, el mate es una planta tropical que puede llegar a medir 15 metros de altura en su estado salvaje. Se encuentra principalmente en las siguientes regiones: Argentina, Paraguay, Uruguay, Chile, Bolivia y Brasil.

Beneficios principales del mate

Además de ser rico en minerales y vitaminas, el mate contiene moléculas antioxidantes que son perfectas para proteger el cuerpo de infecciones. El mate, sin duda alguna, puede jugar un papel clave en:

  • La pérdida de peso (siempre y cuando la alimentación sea adecuada)
  • Correcta digestión
  • Activación del sistema nervioso central
  • Salud cardiovascular

Como preparar mate y donde adquirirlo

Existen recipientes expresos para las infusiones de mate en los que puedes añadir agua caliente y hojas de mate secas. Utilizando este método, deberás agitar una poco la mezcla para conseguir separar finalmente las hojas del líquido.

La yerba de mate se puede comprar en sacos de hojas molidas. Aún así, también se encuentra en bolsitas muy útiles para preparar una infusión instantánea de mate.

Como conclusión, las plantas medicinales pueden servirnos como herramientas gracias a sus múltiples propiedades. Junto con una dieta saludable, una vida sin estrés y la práctica diaria de deporte nos pueden facilitar la vida y mejorar nuestra salud.

 

 

Como afrontar una lesión deportiva: 10 secretos

piscologia deportiva lesiones

Muchos son los deportistas que se preguntan como afrontar una lesión deportiva. Es un punto crítico de la carrera del atleta, sí, pero no está todo perdido. Aquí se presentan un conjunto de técnicas que te permitirán, además de superar la lesión a nivel mental, hacerte más fuerte.

Además de una recuperación física, es también necesario un trabajo psicológico. Esto permitirá afrontar la lesión de una forma más llevadera y acelerar el proceso de recuperación.

Con la finalidad de que el deportista no pierda la motivación, vamos a plantear una nueva forma enfocar las lesiones.

como superar una lesión deportiva

¿COMO AFRONTAR UNA LESIÓN DEPORTIVA A NIVEL PSICOLÓGICO?

1- Visualiza una motivación por la cual deseas recuperarte rápido. Si tu mayor pena es el no poder correr, cada día durante unos minutos cierra los ojos y visualiza tu cuerpo en movimiento. Sé lo mas preciso posible e intenta mantener tu intención visible en mente durante unos minutos.

2- Mantente activo. Por poco que puedas, empieza a moverte. Imagina que acabas de salir de una lesión grave en un brazo; a parte de los ejercicios pertinentes de recuperación, no tengas miedo a entrenar el tren inferior, o trabajar partes del cuerpo que no están afectadas.

3- Aprende a meditar. Un momento de bajón es un buen punto para empezar a meditar, te aseguro cambiará por completo tus niveles de atención y tu calidad de vida. Además, este será un punto clave para aceptar que tienes una lesión, y que no hay ningún problema en ello.

4- Infórmate sobre tu lesión. Tener conocimiento sobre qué ha sucedido dentro del tejido afectado te ayudará a entender el proceso de recuperación. Pregunta a médicos y lee artículos científicos.  Podrás tener una idea general y tendrás mas herramientas para empezar a trabajar.

5- Busca ayuda. Hablar de tu lesión con amigos o familia puede ser clave. Recuerda que no estás solo/a, y siempre habrá alguien dispuesto a escuchar tus dudas e inseguridades. Incluso ellos mismos se sentirán parte de tu recuperación y se alegrarán de tu progreso. ¡Muy importante!

«Lo que más miedo me da es recaer o no recuperarme nunca por completo». Según Alex, que está en proceso de recuperación después de una lesión de rodilla.

6- Graba la siguiente frase a fuego en tu mente: <<El cuerpo es la farmacia más grande del mundo>>. Me refiero a su capacidad de auto-curación. Tu cuerpo está constantemente combatiendo infecciones, y su intención principal es sanar el cuerpo y mantener un equilibrio. Acuérdate de ello, y ten en cuenta que tu cuerpo siempre trabaja a tu favor, y no en contra.

7- Hazte las siguientes preguntas para entender de forma profunda las causas de la lesión: ¿Me estoy alimentando correctamente? ¿Duermo las horas debidas? ¿Consumo sustancias tóxicas? ¿Realizo estiramientos o yoga al menos 2 veces por semana? ¿Sufro mucho estrés?

8- Acepta el dolor (si aún persiste). He leído infinidad de artículos que tratan el dolor como algo que hay que combatir y ganar. Nada recomendable. El dolor es una reacción totalmente saludable generada por una señal emitida hacia el cerebro . Si no existiera el dolor, pondríamos la mano en fuego y ardería hasta quedar cenizas. El dolor es un profesor que nos enseña, normalmente, donde está el límite en aquel momento.

9- Conviértete en un atleta mejor. Las lesiones te pueden enseñar a ser más fuerte y atacar tus puntos débiles. Mejorar tu flexibilidad, estabilidad, coordinación y fuerza, te situará al siguiente nivel de competición. Esto reducirá también el riesgo de lesión en un futuro.

10- Escribe tu agradecimiento a diario. Graba en papel a 3 cosas por las que estás agradecido. Déjame contarte algo. He visto personas en silla de ruedas (de por vida) haciendo dominadas. Hay gente pintando cuadros con los pies porqué han perdido sus dos manos. No tires la toalla por una lesión, y confía en tu cuerpo plenamente.

Espero poder arrojar un poco de luz si has sufrido una lesión. Cómo deportista, sé lo difícil que es estar fuera del terreno de juego durante un período largo de tiempo. Sé constante, y tus frutos llegarán mucho antes de lo esperado.

 

 

 

5 consejos increíbles para dormir bien

como dormir bien y profundo

¿Has pensado nunca en la gran cantidad de factores que afectan al sueño? Muchas son las personas que sufren problemas de insomnio y buscan consejos para dormir bien y descansar. Dormir es una fase imprescindible del día, y si hemos evolucionado de esta forma, será porqué este período de descanso tiene varias ventajas a nivel de salud y bienestar. De no ser así, ten por seguro que nuestra biología no se molestaría en malgastar calorías por algo que a simple vista  parece tan poco productivo o incluso inútil.

Aunque siempre es aconsejable contactar con un médico, el insomnio es un problema que se podría acabar poniendo en práctica estas 5 recomendaciones para dormir mejor.

1. Ten en cuenta la temperatura

Para gustos, colores, pero intentar dormir en una habitación calurosa es un tanto complicado. Para facilitar la aparición del sueño, el cuerpo debe de bajar la temperatura corporal 1 ºC. La temperatura óptima para conciliar el sueño de forma rápida se encuentra entre 19-22 ºC.

Además, el sueño se detiene cuando la temperatura corporal empieza a aumentar.

Una recomendación efectiva si tienes calor al dormir es utilizar ropa muy ligera o incluso dormir desnudo/a.  Prueba también en abrir las ventanas un par de horas antes de irte a dormir.

2. Regularidad de hábitos

consejos para dormir sin pastillas

Intenta establecer una rutina. Si te vas a la cama cada día (mas o menos) a la misma hora al final conseguirás dormirte rápido y hacerlo del tirón. Si estás trabajando de noche, sería recomendable cambiar de trabajo. Suena fácil decirlo, pero se ha demostrado que la alteración circadiana producida por trabajos nocturnos podría aumentar un 62% el riesgo de sufrir enfermedades como el cáncer de mama o de próstata.

Cómo curiosidad (aún así de gran utilidad), las 00:00 se conoce como medianoche. Esto no es casualidad. Nuestros antepasados utilizaban este término para referirse, literalmente, a la mitad de la noche. Por lo tanto, si se recomienda tener 8 horas de sueño, a las 12 ya deberíamos haber dormido 4.

3. Apaga las luces

Como ya sabrás, una de las «catástrofes» causadas por el ser humano es la contaminación lumínica. Las luces, a parte de desorientar y confundir gran cantidad de animales, también afectan al ciclo del sueño del ser humano.

La luz genera un estímulo lo suficientemente potente para confundir la bioquímica de nuestro cerebro y evitar la producción de melatonina. La melatonina es una hormona que regula el ciclo del sueño.

Recomendación
Desconecta todas las luces de tu habitación cómo mínimo 1 hora antes de dormirte. Evita también el contacto con pantallas de luz azul (móvil, ordenador, tablet…).

Una vez la habitación está a oscuras, ya no hay estímulo. Notarás como tu capacidad de atención se va disipando y relajarse es mucho más fácil.

Si hay luces que no puedes controlar, utiliza una máscara para dormir. Son increíblemente útiles y muy infravaloradas. Podría ser incluso más «milagrosa» que la mayoría de pastillas para dormir que nos venden por ahí. En Amazon están tiradas de precio.

 

4. Un baño caliente para dormir del tirón

Este es uno de los mejores tips para dormirse rápido que podrás encontrar por el gran mundo de internet. Te lo cuento de forma tan simple que te vas a reír. ¿Recuerdas que para inducir el sueño la temperatura corporal debe de bajar? Pues aunque parezca extraño, un baño caliente nos va a venir como anillo al dedo para dormir como un angelito.

Durante el baño, el cuerpo traslada gran cantidad de flujo sanguíneo hacia la superficie del cuerpo (proceso conocido como vaso-dilatación). La sangre transporta el calor presente en el centro del cuerpo hacia el exterior, disminuyendo así la temperatura corporal.

5. La lectura contra el insomnio

Leer no solo mejorará de forma brutal tu creatividad, también es uno de los mejores consejos para dormir bien. Podríamos hablar de sus beneficios en un artículo entero, pero por ahora solo voy a mencionar que leer reduce el riesgo de sufrir enfermedades degenerativas (por ej. el Alzheimer).

Evita, a poder ser, leer en pantallas, pues eso sería contraproducente. Para leer no necesitas una luz potente. Una iluminación tenue generará esta perfecta atmósfera que por si sola ya incita a quedarse «KO».

Si no sabes qué leer, aquí tienes un listado de libros que te podrían parecer interesantes.

Dicho esto, recuerda que tener una alimentación equilibrada y realizar ejercicio físico a diario será clave no solo para facilitar la aparición de sueño, sino para tu salud y bienestar.

Resumen de consejos para dormir

  • Bajar la temperatura corporal
  • Acostarse cada día a la misma hora
  • Apagar las luces
  • Tomarse un baño caliente
  • Leer para relajarse

 

Tomar café… ¿es malo?

cuantos cafes tomar al dia

Más de 2.25 billones de tazas de café son consumidas al día en el mundo. Después del agua, el café es sin duda la bebida más popular del planeta, y la pregunta sobre sí tomar café es malo ha sido debatida y contrastada mediante una gran variedad de estudios científicos.

El café no simplemente contiene cafeína; es un producto también rico en minerales, péptidos, lípidos, aromas volátiles, ácidos orgánicos y otros. La cafeína es un compuesto psiocactivo. Esto significa que afecta al funcionamiento del cerebro, y como todas las otras drogas, puede generar dependencia y adicción.

El contenido en cafeína de una taza de café varia entre 65-360 mg. Según un estudio, la dosis letal de cafeína para el cuerpo giraría entorno los 10 gramos. Asimismo, se necesitarían alrededor de 28-153 cafés (en función del contenido de cafeína) para alcanzar una dosis letal.

Es bueno tomar cafe

Cafeína y cerebro, ¿cómo interaccionan?

Vamos a entender de forma muy simple el funcionamiento de la cafeína en el cerebro, y para esto, necesitamos hablar de otra droga producida de forma interna: la adenosina. Suena algo científico y complicado, pero ahora verás que es bastante simple. En el cerebro se encuentran receptores que se unen a la adenosina. ¿Qué sucede cuando se enlazan a ella? Una efecto directo es la disminución de la actividad neuronal, y por lo tanto,  aparece la somnolencia.

La cafeína es capaz de unirse a los mismos receptores a los que se une la adenosina, evitando así la somnolencia y la sensación de cansancio. De hecho, la cafeína actúa en la misma dirección pero en sentido contrario. La consecuencia directa es una mayor actividad neuronal que se traduce en más producción de adrenalina. Hay que tener en cuenta que la adenosina no es la única droga que se ve afectada por la acción de la cafeína.

«El consumo de 2 tazas de café diarias podría actuar cómo prevención de algunas enfermedades mentales»

» La relación entre el consumo de cafeína y las arritmias, aunque ha sido de gran preocupación, no tiene mucha importancia si no se consume en exceso. También, tomar café descafeinado no es una mala opción, siempre y cuando no haya un abuso.»

¿Consumir café es malo para el corazón?

Se ha demostrado científicamente que tomar café puede ser bueno o malo para el corazón en función de la cantidad, y también de la predisposición de sufrir enfermedades cardiovasculares.

El consumo de más de 2 tazas al día de café expreso podría incrementar el riesgo de sufrir de enfermedad coronaria, según esta investigación.

que pasa si tomamos mucho cafe en un dia

En un análisis distinto, se encontró una relación linear entre el consumo de café y el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares:

«El consumo moderado de café, está asociado con la disminución del riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. El menor riesgo se encontró en consumidores de 3-5 cafés por día. Personas que consumían grandes cantidades de café diarias, no mostraron más predisposición a este tipo de enfermedades .»

¿Y para el hígado?

Varias investigaciones demuestran que el consumo de 2-3 tazas diarias de café solo, podría incluso proteger el hígado de fibrosis hepática (cirrosis).

Otro estudio demostró que, junto con la actividad física y una dieta equilibrada, el café puede ser una pieza clave para combatir la enfermedad por hígado graso.

De todas formas, recuerda que añadir grandes cantidades de azúcar al café producirá un efecto totalmente opuesto.

¿Tomar café puede empeorar la ansiedad?

En Corea, como probablemente sabrás, el número de personas que sufren por ansiedad y depresión es bastante alto. Se encontró, mediante una investigación realizada por coreanos, que las bebidas energéticas que contienen más cafeína que el mismo café pueden causar problemas de ansiedad, insomnio, dolor de cabeza e hiperactividad.

Los estudiantes coreanos, normalmente, consumen grandes cantidades de cafeína para poder rendir más, cosa que puede dar lugar a los trastornos comentados anteriormente.

Según Maureen Connolly y basándose en la FDA (administración de alimentos y medicamentos de Estados Unidos), 400 mg de cafeína o menos sería una cantidad «segura» para adultos. Esto se traduce en 3-4 tazas de café diarias. Un consumo superior podría provocar intoxicación, y por lo tanto, desencadenar trastornos como la ansiedad.

¿Consumir café podría ayudar a combatir la diabetes?

 Sí y No. La cafeína, según un análisis, tendría la capacidad de aumentar el número de transportadores de glucosa en sangre, reduciendo así la glucemia y estimulando la secreción de insulina.

Tanto el café regular como el café descafeinado (de menor importancia), dieron resultados bastante positivos en cuanto a la regulación de los niveles de glucosa en sangre.

Por el contrario, en otras investigaciones se ha determinado que la cafeína podría provocar el fenómeno conocido como: resistencia a la insulina. Esta es una de las características que presentan las personas con diabetes.

Asimismo, el consumo de bebidas azucaradas como zumos de frutas, refrescos y bebidas energéticas han sido altamente asociadas con la aparición de diabetes tipo 2.

Conclusión

Bajo mi experiencia personal, no recomendaría más de 2 tazas de café diarias. Yo soy bastante sensible a los efectos de la cafeína, y con un café tengo más que suficiente para notar ese plus de activación.  Muchas veces, si me apetece tomar más, consumo café descafeinado, así me aseguro una noche libre de insomnio. Sabemos que el límite superior estaría entre 3-4 cafés, y no creo que sea necesario rozar ningún límite. Tomar café no es malo ni perjudicial, siempre y cuando se utilice el sentido común. Por lo tanto, sabemos que el consumo de café puede:

  • Generar dependencia (si no se hace un consumo responsable)
  • Prevenir enfermedades mentales
  • Disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares
  • Proteger el hígado de cirrosis
  • Inducir períodos de ansiedad u otros trastornos (si no se hace un uso responsable)
  • Puede ayudar a combatir la diabetes, pero también la podría agravar en función de nuestra dieta, ejercicio físico, estrés…

 

Reflexión final
Alimentarse de forma correcta, realizar ejercicio físico y alejarse de sustancias nocivas como el tabaco y el alcohol es imprescindible. A partir de aquí, el consumo moderado de cafeína puede tener muchos beneficios, pero el consejo principal es: presta atención a las reacciones de tu cuerpo bajo sus efectos.